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ピラティスとは
◆体力のない人や高齢者にも無理なく出来る
◆自宅の部屋で気軽に出来る
◆ボディメイク効果は抜群！
◆姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消
ドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。
体の中心にあるコアの筋肉（インナーマッスル）を使って、正しい姿勢をキープしながらエクササイズをしていくのがピラティスの基本。
誰にでも出来て、自宅の部屋で気軽に出来ることから、ハリウッドの女優やトップモデル達のあいだで大ブレイクしたエクササイズです。
しかも、そのボディメイク効果は抜群！
続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。
本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれます。
特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。
これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できます。
呼吸や体の動き、体の奥深くにある筋肉を意識しながら行うため、自分の体の見えない部分がイメージできるようになり、その結果、体の中心に"芯"が１本通ったようなきれいな骨格を維持できるように・・。
ボディバランスが整えば、ムダなぜい肉は当然シェイプされていき、結果的にやせて、きれいなプロポーションに変わっていくというわけです。
ここでは、動画でわかりやすくエクササイズを紹介していきます。
やってみてくださいね！
健康的な美しいボディを手にいれましょう！
2007年12月24日
ハーフロールダウンハーフロールダウンはクラシック・ピラティスのひとつで、やや難しいエクササイズであるロールアップ・アンド・ティーザーを学ぶのにも役立ちます。ハーフロールダウンは腹筋を引き締めるのに役立ち、腕をあげることによってさらに効果を高めます。
腰骨をマットと垂直にし、背筋をまっすぐにし、手は太ももの裏をかかえて座ります。
吸
↓
吐
腰骨を後ろに倒し、背中を丸め、目線をおへそに向けます。
背中をアルファベットのＣの字にします
Ｃカーブよりも背中を後ろに引くようにします
↓
吸
腰骨を起こしてマットと垂直に戻し、背筋もまっすぐにして、
元の体勢に戻ります
【ＮＧ】
腕の力を使って、身体を起こさないようにする
肩に力を入れたりしない
首がすくんだりしないようにする
posted by りー at 22:28|
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ピラティス動画
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年末はハメくり確定(笑)
Excerpt: とにくかくえろい人が多すぎ(笑) やっただけで３４万もらえたりするし(笑)
Weblog: ずっこん！
Tracked: 2007-12-29 19:43
